cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyć chociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km
[...] paliwo osiągniesz więcej ze swoich treningów. Z tymi 11 poradami będziesz bardziej skupiony i będziesz lepiej się czuł dzięki czemu wyciągniesz więcej z każdego powtórzenia, serii i ćwiczenia. Twoja ciężka praca na siłowni będzie bardziej opłacalna! Tip #1: Nie Można Suplementami Zalepić Braku Motywacji Na Treningu Tak samo jak nie można [...]
[...] dopiero ponad miesiąc i z treningu na trening udaje mi sie bic nowe rekordy ( chyba całkiem normalne na początku ) dlatego czasami nie moge wyczuc jeszcze progresji ... Czasem w ostatniej serii dam rady podniesc ciezar o 10-15 kg wiekszy niz w 1 serii tyle samo razy co w 1 ... czy robic wg. planu 6 powtorzen, czy jesli dam rady to cisnąc 12 ???
pon.klatka+triceps sroda biceps+plecy czwartek klatka+barki sobota tylko przedramiona no i oczywiscie na kazdym z tych treningow brzuch cel=zwiekszenie masy miesniowej serii na klatke 15 na bicepsy 10 tricepsy 12 barki 12 przedramiona (cwicze osobno) 6 SERII
hejka mam pytanie bo ostatnio uslyszalem na silce rozmowe kolesi i jeden powiedzial ze najlepszy trening na mase to taki zeby nie robic wiecej niz 12 serii(w sumie)na duza partie miesni a na mala 8 serii (w sumie).I wlasnie ne wiem ja sadze ze to bzdury a wy...??
Ile powinno sie robic powtorzen odczas serii jezeli naszym celem jest masa? Ja robie 3/4 serie po 6/8 i zawsze slyszalem ze na mase to po 6 powtorzen w serii a tutaj widze sporo planow gdzie ludzie maja rozpisane po 12powtorzen i chca robic mase. Jak to jest? Ile optymalnie powtorzen powinno sie robic jezeli celem jest masa?
Witam, Mam pytanie odnośnie planu FBW. Ile powinno być wykonanych powtórzeń w serii? Czy powinienem dokładać ciężar do każdej kolejnej serii. Jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami. Jestem osobą początkującą. Interesuje mnie plan masowo-siłowy. Czytałem trochę o FBW ale nigdzie nie ma jasnej odpowiedzi na moje pytania.
WIEK 20 WAGA 75 WZROST 185 STAZ 3mc Bede cwiczyl tym planem schematem: A - B - A - - B - A - B Czy serii nei jest za duzo ? Czy serii na nogi nie jest zbyt malo (tylko 6/tydzien) i nie ma nic na dwugłowe... ?
[...] 2. żelazo - czy wystarczy to co dostarczam z sałaty i innych ziolnnych roślinek?? 3. odmawiam sobie słodyczy - jak dostarczyć magnezu i potasu (może być jakaś czekolada z serii "lekkich" bo przypuszczam ze te o wysokim stopniu zawartosci kakao odpadają...) 4. unikam pieczywa, nie jem makaronów, ziemniaków, fast foodów... 5. Czy podana w [...]
Witam, mam pytanie. A mianowicie chodzi mi o powtorzenia w c na bices takich jak np uginanie chwytam młotkowym. I chodzi mi o to czy jesli np w 1 serii mam wykonac 12 powtorzen to znaczy ze 12 powtorzen na reke lewa 12 na prawa tak? czyli w sumie 24 powtorzenia na obie rece? czy moze chodzi o te zeby wykonac w sumie 12 powtorzen w serii? jak to [...]
[...] w lezeniu na lawce 4x12 /1.5 min *Arnoldki 1x20; 4x10,10,8,8 /2min *Unoszenie ramion bokiem z hantelkami siedzac na lawce 7x12 / 30 s Biceps/triceps ( łączone serie, tz z 1 serii bicepsu przechodze od razu na triceps bez przerwy ) *Unoszenie ramion ze sztanga stojac 2x 20 rozgrzewka 3x8 / \ wycyskanie francuskie lezac 2x20 rozgrzewka 3x [...]
Mam takie pytanie jak wygląda sprawa serii rozgrzewających przy HST bo nigdy go nie robiłem a np. przy przysiadach do tej pory zanim wszedłem na swój ciężar robiłem celem rozgrzania na 20, 40, 60, 80, 90 (po 1 serii 2-5 powtórzeń) i dopiero na 100kg 3 serie po 8 ruchów i nie wiem czy do HST to nie jest za dużo, podobnie z klatką
Jak to jest: Duża liczba powtórzeń w serii + mały ciężar = duży przyrost siły*/"objętości" mięśnia* Mała liczba powtórzeń w serii + duży ciężar = duży przyrost siły*/"objętości" mięśnia* * - niepotrzebne wykluczyć Kiedyś o tym czytałem, lecz wyleciało mi z głowy.
[...] waszej opini czy "robie to dobrze". Moj tydzień z treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o fachową opinie:)
Witam ...cwiczenie to podciaganie sie do karku nadchwytem szeroko z nogami trzymanymi przez kolege ...serie wykonuje na maxa nie mam okreslonych powtorzen ...moje pytanie brzmi ile powinno byc tych serii z maxsymalną liczbą powtorzen ...4 czy wiecej ..kiedys kolega mi mowil ze trzeba nawet 10 serii co o tym myslicie ...daje sogi ....
Nie dam rady ćwiczyć brzucha bo po zrobieniu chociaż jednej serii czuje pod koniec mocne skurcze brzucha co wyklucza mnie z kolejnych serii. Po ćwiczeniu przez kilka minut nie mogę nawet się zgiąć bo czuje ze złapie mnie kolejny skurcz. Czy wie ktoś czym to może być spowodowane? Przez rok albo dłużej nie miałem takiego problemu a teraz zdarza się [...]
Witam mam problem moze nei problem tylko jestem nie pewien tego czy dobrze mysle ale chodzi mi o zapisywanie progresji przy treningach co nie którzy pisza progresja i dja cyferki1>2>3>4=5 czyli co w seriach 1,2,3,4 zwiększmay cięzar a w piatej serii jest on równiy cięzarowi z 4 serii?? pozdro i z góry dzieki za odpowiedzi
Witam, moje pytanie odnosi sie do serii powtorzen przy treningu na przyklad na klate, mam 4 serie po 15,14,13 powtorzen, czy jesli zwieksze ilosc serii do 8 badz wiecej, szybciej zostanie zbudowana masa miesniowa ? Mam profesjonalny plan + diete, zaczynam od jutra. Staz 1 rok i 5 miesiecy przerwy teraz byly.
Serdecznie witam w moim temacie :) Mam do was takie pytanko(tzn do znawcow). Biorac kreatyne to po treningu robienie pare serii brzucha w czym przeszkadza? Tzn cwicze normalny trening ostro,poce sie,pije duzo wody itd i na koniec pare serii brzucha,czyli znowu sie poce. Czy jest w tym cos zlego przy braniu kreatyny?
[Dziennik treningowy] Palimy fat przy niedoczynność tarczycy.
